[...] Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po tych ćwiczeniach na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła. WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie mogłam tego przeskoczyć. Może męczenie tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu [...]
[...] i jak wracałem to momentami sie mi juz kreciło w głowie \-) Dzis prawdopodobnie też wpadnie DNT ale nie wiem czy się wieczorem na jakąś pompke nie wybiore, w planach są barki. Trening też sie diametralnie zmieni jak wejdziemy w okres masowy ale o tym później Terasz pora uzupełnic zaległe wypiski: Plecy: -Wiosło podchwytem w opadzie tułowia [...]
[...] słaby.., na masie, robię to co podpowiada mi intuicja, a w zasadzie organizm przesyła mi takie, a nie inne info@@-) Trening Znów wpadły tylko nogi, chyba tak już zostanie i barki też pójdą na osobnym treningu dorzucę sztruksy i brzuch, bo czasowo się nie wyrabiam.., Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85 Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , niestety dopiero za kilka lat jak już będzie za późno. Dlatego w WL stosuje się mostek i sztanga idzie poniżej sutków, [...]
[...] w kolejności od najlżejszego zawodnika do najcięższego, - każdy uczestnik ma jedno podejście, 1. Wyciskanie sztangi - pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]
[...] chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - Wyciskanie sztangi do klaty (barki): 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg na rękę - Wyciskanie sztangi za plecy, łokcie pod kątem 90' 2/ 10 x 40 kg, 12 x 30 kg, 15 [...]
[...] operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Tył [...]
[...] 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i [...]
[...] - 3x15 rep z talerzem 15 kg. powolne opadanie i szybkie prostowanie bez mega odgięcia. na dole rozciąganie i robienie kociego grzbietu. brzuch - 80 spięć wyciskanie na barki stojąc - od 40 do 70 kg superset na boczny akton - 3x15x3 ciężarami 10, 5, 2,5kg. odwrotne rozpiętki na maszynie - 25,20,20,10 Jedziemy dalej. [...]
[...] w kolejnych seriach Nie mam konkretnego planu, obecnie jest to spora improwizacja. Pracuję nad mobilnościa barków i łopatek, miałam przykurczoną klatkę persiową, a barki leciały mi do przodu. W treningu góry skupiam sie na razie na ruchach otwierających klatkę i wymagających ściągania łopatek. Podam przykładwo: Plecy 1. Ściąganie drążka [...]
[...] gryfem: 4/ 10 x 25 kg. Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt: 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg. Dipsy: 12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg. Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie rozgrzewki Rotatorów! Polecam film: nie potrafię wkleić linku, ale na yt: "Ben tells: kontuzje w kulturystyce".
Musze sprubowac sobie tej serii na barki, a powiedz mi z tymi seriami: najpierw robisz te 4 serie odpoczynek i kolejne 4 serie czy serie unoszen i od razu seria latania i dopiero 90 s przerwy ?
[...] wraz z dodawaniem krążków. O ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. Jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? Spadek 4 czy 5 powtórzeń przy dodaniu 4 krążków to trochę lipa. Przy wyciskaniu na barki lub triceps nie mam takich dysproporcji, np. przy 60 kg na wąski chwyt 12 powtórzeń, a 70 kg 7-8 razy.